Chaque morphotype possède des caractéristiques physiques spécifiques dont l’origine est génétique.
Si vous pensez coller à deux morphotypes au lieu d’un seul, c’est tout à fait normal puisqu’on ne peut posséder toutes les caractéristiques d’un type de personnalité.
Le plus important est d’identifier celui qui correspond le mieux à votre corps.
La principale caractéristique d’une personne de type froide est la minceur, voire même la maigreur.
En effet, c’est lui qui détient la palme du squelette le plus fin, surtout aux chevilles et aux poignets. En général, les épaules et le bassin sont étroits et les membres plutôt longs. Gros brûleur de graisses, l’ectomorphe allie aussi souvent un tempérament nerveux.
Nerveux, vous dite !
Pourtant il ne montre rien.
Total contrôle sur les situations les plus ambarassantes, voires les plus dangereuses.
Tout reste à l'intérieur, dans la tête et dans les organes.
Dans ses pensées, il analysera le mal qui vient d'être fait.
Il ruminera sa vengeance, ou la manière de rendre le coup, ou la façon de l'enfouir bien profondément dans ses organes, jusqu'à ce que....
Froidement, il finisse par tuer quelqu'un, mais aller jusque là, les pensées négatives ne le quitteront sue lorque'une solution émergera.
Il fera, au mieux, une syncope et n'en comprendra pas les raisons.
Le contrôle établi par son esprit pour dominer une situation gènante voire dangereuse, aura un jour raison de lui.
Il est cependant le parfait dirigeant, toujours sous contrôle et analysant les situations avec recul et froideur.
Il saura trouver rapidement les solutions adéquates.
Qui dit minceur, dit difficulté à prendre du poids.
Ce qui représente un atout de taille dans la vie de tous les jours puisque le gras ne reste pas :
Mais, c’est un inconvénient pour prendre de la masse musculaire rapidement car une personne ectomorphe assimile peu les nutriments.
L’entretien physique devra donc être court et privilégier l’ensemble des muscles du corps. En plus de sécher rapidement, la personne ectomorphe qui se lance dans un programme de musculation aura un aspect sculpté plus voyant, le squelette étant très fin.
Les entraînements de musculation doivent être court en général autour de 45 minutes avec des exerices de base mais intenses.
Les entraînements de type cardio doivent être très limités.
Nutrition
Il faut multiplier les repas (4 à 5 par jour) pour éviter le gaspillage calorique et apporter une bonne assimilation des nutriments. Ne pas avoir peur de se forcer à manger même si la faim n'est pas présente. Si besoin les gainers et compléments alimentaires peuvent être utilisés pour augmenter l'apport calorique.
Répartition énergétique
25% des calories ingérées devront être issues des protéines55% des calories ingérées devront être issues des glucides20% des calories ingérées devront être issues des lipides
Les types chauds ont un corps généralement charnu doté d’un métabolisme lent, entraînant des baisses d’énergie ainsi qu’une tendance à prendre du tissu adipeux. Son physique général se traduit par un aspect rond, lui procurant néanmoins beaucoup de puissance sportivement.
Entretien physique-musculation
Des séries longues et de gros volumes d'entraînements sont conseillés pour augmenter la dépense calorique avec des charges modulées. L’activité métabolique sera plus élevée. Des séances de cardio peuvent être mis en place en complément des séances de musculation pour soit augmenter la dépense et donc éviter de prendre trop de gras.
Nutrition
L’endomorphe doit manger entre 6 à 8 repas (ou prise de protéine) par jour. Ses repas seront très peu caloriques et fractionnés durant la journée afin d’élever le métabolisme. Il faut également aussi limiter au maximum la consommation des sucres rapides et des mauvaises graisses, surtout après 16h. Pour favoriser la prise de masse musculaire, il est conseillé de consommer des sources de protéines maigres accompagnées de légumes avec des glucides complexes exclusivement.
Répartition énergétique
45% des calories ingérées devront être issues des protéines
35% des calories ingérées devront être issues des glucides
20% des calories ingérées devront être issues des lipides
Le type tiède présente de solides atouts physiques pour toute personne désireuse de se sculpter un corps digne de ce nom ! En effet, cette morphologie allie un large squelette, notamment les chevilles et poignets, une musculature déjà existante et une bonne absorption des nutriments sans pour autant cumuler trop de gras.
Entretien physique-musculation
La prise de masse musculaire est facile et rapide pour une personne endomorphe mais sa prédisposition à prendre du gras doit scinder l’entraînement physique en deux. La première phase de musculation se déroule avec des charges légères pour lutter contre les masses de gras ; puis, l’entraînement se poursuit avec des charges lourdes, propices au développement de la masse musculaire. Il a plus de facilité que les autres pour "enchainer" des séances, sa récupération est plus rapide et il est plus résistant.
Nutrition
Le mésomophe doit manger 5 à 6 fois par jour. Il est conseillé de privilégier les glucides complexes par rapport aux protéines et aux lipides. Pour favoriser la prise de masse maigre, le mésomorphe doit bien choisir ses hydrates de carbones.
Répartition énergétique
30% des calories ingérées devront être issues des protéines
55% des calories ingérées devront être issues des glucides
15% des calories ingérées devront être issues des lipides
